Calculadora TDEE: Descubra Seu Gasto Calórico Diário
Informe sua idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física para estimar quantas calorias você gasta por dia. Gratuito, sem cadastro, e os cálculos são feitos no seu navegador.
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Atenção: com esse perfil, o déficit ilustrativo leva a uma meta abaixo da sua TMB. Isso pode não ser adequado; procure um nutricionista ou médico antes de reduzir calorias.
Estas metas são estimativas ilustrativas, não aconselhamento médico. As necessidades variam de pessoa para pessoa e não são adequadas para todos.
A equação é destinada a adultos e pode não ser adequada para crianças, adolescentes, gestantes ou pessoas com condições de saúde específicas. Os resultados são estimativas e as necessidades individuais variam.
Como usar a calculadora TDEE
A calculadora TDEE é simples e leva menos de um minuto. Siga os passos:
- Informe sua idade em anos, seu sexo, seu peso em quilos e sua altura em centímetros.
- Escolha o nível de atividade física que mais se parece com a sua rotina semanal.
- Clique em “Calcular meu TDEE”.
- Leia a TMB, o TDEE, as calorias de manutenção e as metas ilustrativas de perda e ganho de peso.
Se mudar a rotina de treinos, calcule de novo. Em uma calculadora TDEE, o nível de atividade tem grande peso no resultado final.
Exemplo prático de cálculo de TDEE
Veja como a calculadora TDEE funciona com um caso real de números. Um homem de 30 anos, com 80 kg e 180 cm, que treina de 3 a 5 dias por semana, tem TMB de 1.780 kcal.
Multiplicando a TMB pelo fator 1,55 (moderadamente ativo), o TDEE estimado é de 2.759 kcal por dia. Esse é o valor de manutenção aproximado para essa pessoa.
Com a faixa ilustrativa da calculadora, a meta para perder peso ficaria entre 2.259 e 2.459 kcal, e a de ganhar peso, entre 2.959 e 3.059 kcal. São apenas exemplos, não recomendações individuais.
Para quem é a calculadora TDEE
A calculadora TDEE é útil para adultos que querem entender melhor o próprio gasto de energia. Ela ajuda quem pratica exercícios, quem deseja organizar a alimentação e quem tem curiosidade sobre o metabolismo.
Ela não é indicada para crianças, adolescentes, gestantes ou pessoas com condições de saúde específicas. Nesses casos, procure um médico ou nutricionista. Leia também o nosso Aviso Legal.
Quer saber mais sobre o projeto? Veja a página Sobre nós. Para enviar uma sugestão, acesse Contato.
Como o cálculo do TDEE é feito
Primeiro estimamos a TMB com a equação de Mifflin-St Jeor. Depois multiplicamos o resultado pelo fator do seu nível de atividade.
Equações da TMB
Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) + 5
Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) − 161
Fatores de atividade
| Nível | Fator |
|---|---|
| Sedentário | 1,2 |
| Pouco ativo | 1,375 |
| Moderadamente ativo | 1,55 |
| Muito ativo | 1,725 |
| Extremamente ativo | 1,9 |
TDEE = TMB × fator de atividade. Os resultados são arredondados para a caloria inteira mais próxima.
Metas de perda e ganho
Para perda, subtraímos de 300 a 500 kcal do TDEE. Para ganho, somamos de 200 a 300 kcal. São apenas exemplos de variação moderada.
Diferença entre TMB e TDEE
A TMB é a energia que o corpo usa em repouso, para funções como respirar e manter a temperatura.
O TDEE soma a TMB ao gasto com digestão, movimentos do dia a dia e exercícios. Por isso, ele é sempre maior que a TMB.
Use o TDEE como ponto de partida para planejar sua alimentação, não como valor exato.
Fontes e referências da calculadora TDEE
Esta calculadora TDEE usa a equação publicada no estudo abaixo. Para orientação alimentar oficial no Brasil, consulte também o guia do Ministério da Saúde.
Perguntas frequentes sobre a calculadora TDEE
O que é TDEE?
É a sigla em inglês para gasto energético diário total: a estimativa de calorias que você gasta em 24 horas, incluindo repouso e atividades.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB considera só o gasto em repouso. O TDEE inclui também o gasto com movimento e exercícios. Veja a seção TMB x TDEE.
Como calcular meu gasto calórico diário?
Calcule a TMB pela equação de Mifflin-St Jeor e multiplique pelo fator de atividade, ou use a calculadora acima.
Quantas calorias devo consumir para perder peso?
Não há um número único. Como exemplo ilustrativo, reduzir de 300 a 500 kcal do TDEE é um déficit moderado. Evite cortes extremos e busque orientação de um nutricionista ou médico.
O TDEE é 100% preciso?
Não. É uma estimativa baseada em equação e fatores médios. Metabolismo, composição corporal e rotina variam de pessoa para pessoa.